Меню Рубрики

Суставная гимнастика М.С. Норбекова

Суставная гимнастика Норбекова является эффективной методикой, которая позволяет устранить негативные симптомы при развитии различных заболеваний опорно-двигательного аппарата. При выполнении простых упражнений можно улучшить общее состояние организма и предотвратить дальнейшее прогрессирование патологии. Пи этом для согласования необходима консультация лечащего врача.

Суть методики

Гимнастика Норбекова основывается на следующих принципах, представленных в нижеприведенном списке:

  • комплекс упражнений должен осуществляться по порядку (проработка рук, ног, нижней и верхней части позвоночника). Такая методика позволяет обеспечить подвижность всех суставов;
  • при наличии болевых ощущений только в ногах или руках необходимо выполнять упражнения для позвоночника, так как он является основой для нормальной работы опорно-двигательной системы;
  • регулярное выполнение тренировок, так как именно они дают необходимый эффект воздействия;
  • настройка на получение позитивного результата для продуктивного выполнения упражнений.

Если же после проведения гимнастики значительно ухудшилось общее состояние и появились другие негативные симптомы, то требуется прекратить выполнение упражнений и обратиться за консультацией к лечащему врачу.

Когда полезно заниматься гимнастикой Норбекова

Гимнастика Норбекова разработана по методике для людей, которые страдают различными формами артрита и имеют другие заболевания с нарушения функциональности суставов. Такие упражнения необходимы при гиподинамии (малоподвижном образе жизни, отсутствии постоянных физических нагрузок).

Упражнения представлены в видеоуроках, поэтому такую гимнастику можно проводить в домашних условиях без посещения больницы или другого специального учреждения.

При этом такая гимнастика будет полезна для всех возрастных категорий людей и детей, так как заболевания опорно-двигательного аппарата часто развиваются в раннем возрасте.

Видео: Лучшая суставная гимнастика М.С. Норбекова (упражнения для позвоночника и суставов)

Преимущества данной методики

Изучение гимнастики Норбекова подтвердило о том, что упражнения борются с заболеваниями не только снаружи, но и устраняют внутренние причины образовавшегося дискомфорта (сильные стрессы, эмоциональные перенапряжения, депрессия, гормональный сбой).

Суставная гимнастика является одной из уникальных методик, которая имеет психологическое воздействие на пациента. Все упражнения разработаны по специальной схеме и прорабатывают все суставы в теле обеспечивая значительное улучшение общего состояния.

Многие люди, которые выполняли упражнения в начале реабилитации не могли нормально передвигаться, а после пройденного курса стали самостоятельно двигаться без посторонней помощи.

Основным преимуществом методики является отсутствие финансовых вложений, которые необходимо потратить на тренажеры, массаж, другие групповые занятия. При этом нужно старательно выполнять все упражнения ежедневно.

Подготовительные процедуры

При выполнении упражнений по Норбекову необходимо настроить себя на положительный настрой, так как при депрессивном состоянии можно получить противоположный эффект воздействия.

Специалисты рекомендуют выполнять упражнения с осознанием, поэтому перед осуществлением процедуры нужно максимально расслабить организм (выполнение массажа ушей, прием чашки вкусного чая).

Подготовительные процедуры

Для выполнения упражнений необходимо одеться в удобную одежду, которая не стесняет движений. Помещений перед гимнастикой тщательно проветривают помещение, а в летний или же весенний период процедуру лучше всего осуществлять на свежем воздухе.

За несколько часов до выполнения гимнастики необходимо исключить обильное потребление пищи.

Гимнастика по Норбекову для ног

Лечение и профилактика артрита, подвижности конечностей заключается в выполнении следующего комплекса упражнений, рассмотренного в списке ниже.

  1. Положение стоя с ровной спиной. Сгибание левой и правой ноги поочередно и медленный возврат в исходное положение.
  2. Ровная спина в положении стоя. Поочередное сгибание и растягивание стопы к носку с последующим поворотом на бок.
  3. Ноги ставят на ширине плеч, а руки на коленях и начинают выполнять круговые движения конечностями внутрь и наружу.
  4. Ноги соединены, руки кладут на колени, спину прогибают вперед и задерживаются в таком положении на несколько секунд с максимальным напряжением мышц конечностей.
  5. Выполнение приседаний с разводом коленей в сторону.
  6. Ноги на ширине плеч немного приподнимают вверх и сжимают в колене и максимально отводят в сторону. Такую же манипуляцию выполняют с левой ногой.
  7. Ноги на ширине плеч, ноги в приподнятом состоянии держат несколько секунд, а затем медленно опускают и выпрямляют.
  8. Выполнение круговых движений обеих конечностей в приподнятом состоянии.

Количество подходом для каждого упражнения составляет 8–10 раз для каждой конечности.

Гимнастика по Норбекову для рук

Рекомендованные упражнения при артрите рук выполняются после разминки на ногах.

  1. Руки вытягивают перед собой в ровном положении и начинают поочередно сжимать кулаки с максимальной концентрацией на процедуре;
  2. Занятие вышеописанного положения и выполнение щелчков пальцами.
  3. Выполнение веерообразных движений обеими руками.
  4. Встряхивание кистей рук и полное расслабление.
  5. Руки принимают ровное положение, кисти опускают вниз и притягивают к себе, а затем поднимают вверх и тянут на себя. Количество подходов 8–10 раз.
  6. Руки в ровном положении параллельно полу, а ладони поворачивают в разные стороны и по направлению рук к другу.
  7. Сжатие пальцев в кулак и вращение по кругу.
  8. Сгибание в локтях при максимально вытянутых руках в ровном положении.
  9. Осуществление поворотов пальцами по типу «Мельница».
  10. Выполнение поворотов плечами (сначала вперед, а затем назад).
  11. Поднятие одного и второго плеча вверх и вниз с максимальным сжатием лопаток.
  12. Размеренное пожимание плечами.
  13. После выполнения комплекса основных упражнений руки необходимо максимально расслабить.
  14. Руки ставят на ширине плеч и берутся за локти с максимальным отводом корпуса тела в сторону.

Для изучения правильности выполнения упражнений можно посмотреть видео уроки гимнастики, которые представлены на многих сайтах в интернете.

Видео: М. Норбеков. Суставная гимнастика.Нагладно-учебное пособие.

Выполнение гимнастики Норбекова для позвоночника

Суставная гимнастика для позвоночника является важным аспектом, так как опорно-двигательная система функционирует именно при помощи этой части тела.

  1. Плавное опускание головы на грудь до подбородка с максимальным напряжением мышц шеи.
  2. Выполнение наклонов головы вправо и влево.
  3. Максимальное вытягивание подбородка вперед и осуществление плавных поворотов головы в разные стороны.
  4. Выполнение более интенсивных упражнений с наклоном до пола.
  5. Максимальные потягивания в согнутом положении, а руки сложены в замок.
  6. Руки сложены в замок, а грудь выпячивается вперед с замыканием лопаток и напряжением мышц на несколько секунд.
  7. Поднятие левого и опускание правого плеча поочередно с переменой положений.
  8. Корпус тела ровный, руки вдоль туловища напрягают и расслабляют с максимальным потягиванием к полу.
  9. Руки в опущенном состоянии, а плечами выполняют круговые движения с поднятием вверх и вниз.
  10. Согнутую руку заводят за голову, а вторую опускают вниз. Локтем согнутой конечности максимально потягиваются вверх.
  11. Руки расположены на талии, а параллельно выполняются наклоны вправо, налево, вверх и вниз.
  12. Руки на талии и медленное поворачивание корпуса по часовой стрелке и обратно.
  13. Выполнение круговых движений тазобедренным суставом.
  14. Руки вытягивают максимально вверх, а ступни сдвигают вместе и не отрывают от пола.
  15. Выполнение успокаивающего упражнения (максимальный вдох и выдох и полное расслабление).

Гимнастика по Норбекову для шейного отдела позвоночника

Для того чтобы устранить болевые ощущения в области шее рекомендовано выполнять следующие упражнения:

  • подбородок упирают в грудь и на выдохе стараются сместить его еще ниже для создания эффекта натяжения мышц задней стороны шеи;
  • подбородок поднимают вверх, а голову отклоняют назад с поочередным расслаблением и напряжением мышц шеи. Количество подходов 9 раз;
  • выполнение наклонов головы в правую и левую сторону по 10 раз;
  • взгляд сосредотачивают на носу и в таком положении осуществляют повороты головы в разные стороны в размеренном темпе;
  • вращение головой в разные стороны с задержкой по центру и выполнением пружинистых движений для создания максимального эффекта натяжения;
  • повороты головы вокруг оси с ее медленным перемещением из стороны в сторону. Во время выполнения упражнения должно ощущаться натяжение мышц

Гимнастика по Норбекову для грудного отдела позвоночника

Комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника:

  • в положении стоя руки размещают на ширине плеч и правой ладонью обхватывают левое запястье с потягиванием в правую сторону до самого упора. Такое же упражнение повторяют с другой рукой;
  • в положении стоя плечевые суставы медленно сводят, а руки складывают в замок и одновременно потягивают руки с обеих сторон. Параллельно сводят обе лопатки до округления груди на вдохе и выдохе;
  • одновременное поднятие и опускание плеч на протяжении 30–60 секунд;
  • потягивание плечами вверх и вниз в положении стоя с опущенными руками по швам с чередованием напряжения и расслабления мышц в рука и грудной клетке;
  • медленное вращение плечами по часовой стрелке со сгибание и прогибанием корпуса в грудной клетке;
  • выполнение наклонов вперед с выпрямленными руками и грудью со сведенными лопатками и потягивание макушки до воображаемого предмета с максимальным натяжением мышц.

Гимнастика по Норбекову для поясничного отдела позвоночника

Эффективные упражнения для поясничного отдела позвоночника:

  • максимальное вытягивание вверх при поднятой голове и руке, заложенной за локоть с выполнением пружинистых движений корпуса тела;
  • размещение рук на плечах и осуществление медленных вращений по часовой стрелке и, а обратном направлении;
  • руки на плечах, ноги сведены вместе. В таком положении делают наклоны вперед и поворачиваются вправо, а голову закидывают вверх;
  • осуществление тазом круговых движений (руки на ширине плеч) с неподвижностью поясничного, грудного отдела позвоночника;
  • нормализация дыхания (на вдохе руки поднимают вверх, а на выдохе вниз). Упражнение выполняют 10–15 раз.

Гимнастика по Норбекову для коленей, кистей рук и таза

Упражнения для коленей:

  1. вращение коленей в одну и вторую сторону;
  2. осуществление вращения во внутреннюю и наружную сторону колена;
  3. надавливание на область колена с некоторым усилием.

Упражнения для кистей рук:

  1. сжимание, разжимание кулаков с максимальной концентрацией на пальцах;
  2. ладонь разворачивают и медленно собирают пальцы от большого к мизинцу;
  3. кулак сжимают в напряжении и начинают крутить запястье в одну и вторую сторону.

Упражнения для тазобедренного сустава:

  1. максимальный разворот бедер в одну и вторую сторону;
  2. ногу сгибают в колене и отводят в правую сторону. Такое же упражнение выполняют на левой конечности;
  3. ходьба на месте с упором на стопу.

Видео: Суставная гимнастика М.С. Норбекова (Полная версия)

Возможные противопоказания

Гимнастика Норбекова полезна для организма, но при этом она также имеет некоторые противопоказания, которые необходимо учитывать перед непосредственным выполнением упражнений:

  • острая стадия заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • расстройства психического и умственного характера;
  • беременность;
  • сердечно -сосудистые заболевания не рекомендованы для плечевых суставов.

При регулярном и правильном и п выполнении гимнастики Норбекова можно устранить болевые симптомы различных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Методика имеет немалое число положительных отзывов со стороны людей, применивших ее на практике.

Отзывы

Отзывы о выполнении упражнений гимнастики Норбекова в основном положительный характер, так как при соблюдении всех рекомендации многие добились хороших результатов и полностью устранили негативные проявления.

Уважаемые читатели, была ли полезна эта статья? Что вы думаете об эффективности суставной гимнастики Норбекова. Оставьте свои отзывы в комментариях! Нам важно ваше мнение, и оно будет полезно другим пользователям!

«У меня остеохондроз в хронической форме. Поэтому суставная гимнастика для меня обычное дело. Если постоянно и правильно делать упражнения, то боль проходит и нет частых обострений. Так что всем советую.»

Марина, г. Ставрополь

«Главное подобрать для себя наиболее эффективный комплекс и не лениться. Я сначала все выполнял и чувствовал себя неплохо, а когда забросил, то сразу начались проблемы. Сейчас не пропускаю и дня, поэтому общее самочувствие стабильное и без обострений.»

Максим Иванович, г. Москва

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector